Упр.1. Плавно вращайте глазами – трижды в одном направлении и столько же в другом.
Упр.2. Зафиксируйте своё внимание на отдалённом предмете, а затем переключите внимание на близкий предмет – 3 раза.
Упр.3. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь – 2 раза.
Упр.4. Имитируйте зевоту (расслабление нижней челюсти).
Упр.5. Расслабьте шею, сначала покачав головой – 3 раза, а затем медленно поворачивайте голову из стороны в сторону – 5 раз.
Упр.6. Поднимите максимально плечи и медленно опустите их – 3 раза.
Упр.7. Расслабьте запястья рук и сделайте ими круговые движения – 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую сторону.
Упр.8. Сожмите и разожмите кулаки, расслабьте кисти рук – 3 раза.
Упр.9. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха и прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону – по 2 раза.
Упр.10. Напрягите и расслабьте ягодицы – 3 раза.
Упр.11. Напрягите и расслабьте икры ног – 3 раза.
Упр.12. Поднимитесь на носки, опуститесь на полную ступню и перенесите тяжесть тела на пятки – 3 раза.
Завершив упражнения, на фоне медленного и глубокого дыхания про себя 5 раз:
Я абсолютно спокоен и расслаблен!
